女生魔鬼训练(自己罚自己隐私最狠的5天)

女生魔鬼训练(自己罚自己隐私最狠的5天)

这是一位退役 武警特种部队 士兵的叙述，进入新兵连的前3个月是最最艰苦的 ，被称之为“人间地狱”~~~~

笔者说他曾经看过一些关于 美军海军陆战队 的训练介绍，但那些美国 海军陆站队 士兵也未必能煎熬的住中国特种部队战士的“人间地狱”

首先每天早上5.30起床，背10kg装备长跑5km，完毕后短暂休息，然后6：20再继续跑5km，完毕后早餐，上午主要做体能训练，俯卧撑200个1组（200个1组啊！），引体向上 35个一组（NB！） 接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟！

接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击训练，（在特警队中有很多新兵之前都是 散打 或 跆拳道 ，但刚到部队后却大都被 兵 轻而易举 的丢翻，但这些高手经过长期艰苦的搏杀训练之后个个都能成为战场上的“ 机器”）~~~~~在格斗搏击训练中，对手都以抽签决定，有2个1组，4个1组，甚至6个1组，最开始是在泥地了搏斗，到了后期就直接在水泥地上格斗，以至很多 兵身上都留下永不消散的淤伤……

然后下午就是射击训练，潜入渗透，反劫持……等等~~~~在部队里每个士兵训练的总用弹量最少都不少于8000发！

到了晚上7点过后又是10km的长跑，往返共20km！回到军营后根本不用睡觉，直接累栽倒床上到天亮~~~

哪些动作有助女孩打造魔鬼好身材？

俗话说：肉要长在该长的地方。每个女孩子都会害怕自己的身上有很多的肉，尤其是在腰部和腿部，这两个部位那多余的肉简直就是每个女孩子的噩梦。

在 圈子里，有身材很匀称的妹子、有身材 的妹子、当然更多的是对自己的身材并不是很满意的妹子，这些人基本上是对自己身材的局部不是很满意。

女朋友身材不好怎么办？网上也有很多关于女性身材体型类型的判断：包括梨形身材、 型身材、长辣椒型身材等。其实每种体型都有自己的优缺点。

女性身体的形态大多取决于先天的获得，但也不排除有的人经过后天的锻炼而控制并改变了自己的身材。不过有些人并非是通过科学的途径进行的改变。

其实，要向改变自己的身材，就是六个字：管住嘴、迈开腿。合理的饮食以及 当的锻炼能够有效的改变一个人的体型，当然，不能忘记要坚持哦！从今天开始，跟随以下的动作，嗨起来！

动作一：侧弓步蹲转 体

动 作 二 ： 猫 式 伸 展 。

动 作 三 ： 跪 姿 侧 拉 伸

动 作 四 ： 上 身 前 倾 半 蹲

动 作 五 ： 腿 根 部 拉 伸

动 作 六 ： 跪 姿后 压 脚

动 作 七 ： 深 蹲 左 右 转 体

动 作 八 ： 跪 姿 俯 撑 后 踢 腿

女 朋 友 身 材 不 好 怎 么 办 ？ 这 8 个 动 作 助 她 打 造 魔 鬼 好 身 材 。

小 伙 伴 们 ， 加 油 吧 ！ 这 个 夏 天 看 你 的 ！ 这 8 个 动 作 ， 祝 你 早 日 打 造 燃 爆 的 身 材 ！