减肥成功案例3个

2023年6月19日发(作者：英语六级成绩)

减肥是付出和收获成正比的事情，不要指望等待会改变，以下是

为大家整理的关于减肥成功案例，欢迎阅读!

减肥成功案例1:我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了

不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前

的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很

简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子

大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运

动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不

是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我

要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.

我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从

164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,运动加节食。

每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉

得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜

最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

1

注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,

糖类禁忌。

早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油

多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后

就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉

下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想

要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信

我不会错的。

减肥成功案例2:第一天：180斤

早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速

溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然

后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的

油包去除了，会很饿，坚持!

第二天：178斤

2

早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段

你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记

住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没

有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今

天会特别饿，特别难受，坚持住!

第三天：174斤

早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种

酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是

第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，

多给自己打打气

第四天：173斤

还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这

里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西

非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐

第五天：168斤

3

今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，

昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里PS：我个人非常喜欢游

泳，所以不感觉到饿，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自

己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。

第六天：166斤

前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起

来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感

第七天：166斤

咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节

外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没

有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这

是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是

个问题，嘿嘿

第八天：163斤

4

当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加

了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什

么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!

第九天：162斤

今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，

这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这

个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口

就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了

又控制不住!

第十天：159斤

最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上

躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳

自己，很快一天就过去了。

过程总结：

一：节食不等于什么都不吃

二：咖啡一定要喝热的，这很重要

5

三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气

四：看点减肥励志电影，会很有动力的。

五：饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的

六：这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好!!!

注意事项

每天早上起来称体重，数值算到昨天。你会发现每天都在瘦

你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什

么说的，至少我现在活的好好的。

别吃水果!!!别吃所谓的负卡路里食物!!!

我不是什么广告，都是我亲身经历，希望对大家有帮助。

减肥成功案例3:我从小就胖，小时候家里人都说“哎呀，姑娘长

大就长个儿就瘦哒”。是吗?

哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!

从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号，上高一

了外号还是肥妞儿，同学们叫习惯了所以在路上也会叫，所以!就

特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。

6

最新年7月暑假的第一天和老妈来到健身房，认识了范姐——我

的私教，到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切，

上课时非常严格，刚开始锻炼的时候，完全没有体能，动一下就

累了。那时候特别想放弃，但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站

起来咬牙坚持。

美好的暑假全部都在健身房度过，也收获了很多，瘦了18斤，开

学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服，被自己吓

到了。在镜子面前又哭又笑的，觉得每次看到零食又收手，每次

在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校，同

学们都是吃惊了，可能以为我说减肥是玩玩儿，当时说要减肥，

有些人很敷衍说加油哈哈哈，但我做到了。

健身快两年了，一日复一日，慢慢地从83kg到62kg。到现在还开

始掌握一些营养学之类的知识。

现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在很享受健身的过程。觉得

减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

饮食篇

7

总有很多人问：减肥饮食怎么控制?

一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低

糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键，刚开始减肥的人都不

妨试一试。

另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间即把时间从14小时缩短

到11小时，对减脂非常有效。

睡觉也很重要，一定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定

体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的

饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。

减脂很大一部分都是睡出来的。

朋友们问到减肥方法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是

一定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。

我在饮食上的一些原则：

少食多餐

早餐：中餐：晚餐=4：4：2或者3：4：2

蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2

8

不可以节食!不可以节食!不可以节食!

一少食多餐

很多胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。我之前就是这样的，

无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大，提醒自己

每餐只能吃七八分饱。

二不可以节食!

节食体重当然会下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃亏

的对不对!你可以半个月只吃早饭，那你能永远只吃早饭吗?不可

能对不对，所以一旦恢复饮食，你很快就会反弹。

另外，饮食还有一些要注意：

1、尽量选择清蒸、水煮，还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果，

要每天换着花样吃。

2、少油少盐，尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙

拉?不不不，一盘健康果蔬原本没啥热量，被你拌上了沙拉酱那就

太吃亏了。

9

3、最后一点应该都知道我要说啥了，忌甜品!饮料!实在忍不住想

想，汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚，等于你一天摄

入的卡路里。

我们只需要知道一些饮食原则，大概都遵守了，饮食方面你就成

功了。

健身篇

运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的锻炼是无氧和有

氧结合。除非你超重很严重，要花心思在有氧上面，先花一段时

间减重再来做无氧运动。进行无氧，在做动作的过程中，要时刻

保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱

七八糟。

还要说一下热身和拉伸，各10分钟。都很重要，热身可以防止运

动过程中受伤，运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，一

定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多，网

上很容易找到的。

强烈推荐泡沫轴!

10

运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~

刚开始健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了

私教更高效，更安全，更科学。

但每个人经济情况不同，还有时间的问题，如果不想请私教想自

己练，建议下一个APP吧，每天都会有能让你跟着做的训练计划，

你只要每天坚持就行。

最后，我想强调的是，动作不标准不到位的话，做了白做。如果

一个人在家练的，最好是网上看一看视频，必须是要有讲解的。

健身是对自己身体有帮助的，而不是让咱们受伤的，所以以自己

不受伤为前提。

虽然现在体重是60多kg，看起来身材像模特儿一样“不过百”，

但其实真的只有120多斤。其实，除非是超重，体重对女人来说

都不是事儿，关键是肌肉和脂肪的比例，体重大不代表胖，体重

小也不代表瘦，毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。

有些体重小的人体脂高，也叫胖;同样地，体重大的人体脂低也可

以叫瘦。

11

我也想很直观地解释肌肉这种东西，通俗一点讲就是，肌肉多了

睡觉都可以减肥就是了。

最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的：

不可以轻易地开始减肥!在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡

眠作息等方面进行方位改变之前，不要开始!开始了就一定要努力

地坚持下去。因为每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自己

失望、沮丧，它们更加不相信你会瘦下来!也更加愿意接纳这个肥

胖臃肿的你!

12